25 января в России отмечают День студента
Студенческие годы – фантастическое время, когда перед молодыми людьми –
юношами и девушками – открывается новый мир. Он полон исследований, новых
впечатлений, неожиданностей. Особенно когда ты уехал учиться в другой город,
снимаешь квартиру или живешь в общежитии. Жизнь далеко не всех готовит к такой
самостоятельности.
Лекции, семинары, экзамены, новые знакомства – в водовороте событий так легко
забыть, что нужно питаться три раза в день! А о правильном питании вообще вспоминают
единицы учащихся. Хотя растущий организм в связи с увеличением энергозатрат очень
нуждается в полезных веществах, витаминах, микро- и макронутриентах.
Неправильное и несбалансированное питание может иметь весьма серьезные
и далеко идущие последствия для студента. Степень бедствия может быть разной:
от банального переутомления до язвы желудка и даже диабета и ожирения. Чтобы
не доводить свой молодой организм до больничной койки, необходимо отладить режим
и состав питания, поскольку они являются одними из основных составляющих здорового
образа жизни.
Здоровое питание – это как?
1. Откажитесь от фаст-фуда. Необходимо понимать, что дешевые рестораны
общественного питания, которые находятся рядом с учебным заведением или
общежитием, не есть источник полезных, здоровых и сбалансированных продуктов. Зато
в такой еде имеется переизбыток калорий, соли и сахара, что вредно для состояния всего
организма. Особенно – нервной и сердечно-сосудистой систем.
2. Пейте больше воды. Каждый раз, выходя из дома, обязательно берите с собой
бутылочку воды. «Среднестатистическому» взрослому человеку требуется минимум 1,5 л
воды в сутки. Если вы чувствуете утомление от лекций, возможно, вашему организму
просто не хватает жидкости. Сладкие газированные напитки и энергетики не считаются –
с ними в ваш организм «приплывет» больше вреда, чем пользы.
3. Не забывайте есть фрукты и овощи. Профилактика гиповитаминоза крайне важна
для молодых людей. Например, бананы – источник калия и витамина В6, необходимых
для хорошего функционирования нервной системы. Яблоки и апельсины богаты
клетчаткой и витамином С, а значит, обеспечивают хорошую работу кишечника
и защищают иммунитет. Свекла и сладкий перец содержат антиоксиданты, которые
также укрепляют защитные силы организма. Вы без проблем можете взять фрукты
и овощи с собой – для низкокалорийного и полезного во всех отношениях перекуса. Это
будет гораздо более рациональным и осознанным выбором, чем пицца из столовой или
сосиска в тесте.
4. Не пропускайте завтрак! Это самая важная еда, которая буквально «сделает ваш день».
От того, что вы съедите, зависит количество вашей энергии и скорость обменных
процессов. Лучший вариант плотного завтрака – тарелка овсянки, йогурт, а также стакан
апельсинового сока или просто цельный фрукт.
5. Соблюдайте режим. Полноценные завтрак, обед и ужин –залог здоровья вашего
организма. Вместе с едой усваиваются пищевые вещества, которые необходимы
для строительства нервных клеток, мышечной и костной ткани. Пропуская приемы пищи,
вы рискуете недополучить витаминов и минералов, а это значит, что обменные процессы
будут протекать с отклонениями.
Дорогие студенты, как бы вы хорошо ни учились, как бы ни была интересна вам
ваша будущая профессия, – не забывайте, пожалуйста, что здоровье превыше всего.
А правильное и сбалансированное питание – его основа!
По материалам сайта «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» (https://здоровое-питание.рф)