Почему после 6 часов сна иногда чувствуешь себя бодрым, а после 8 – разбитым?

Секрет не только в количестве часов, а в циклах сна, которые гораздо важнее его. Как устроен наш сон? Ночной отдых состоит из повторяющихся циклов, длина каждого из которых – примерно 90 минут.

В каждом цикле есть 4 фазы:

- Засыпание Первые 5-10 минут мозг постепенно замедляет свою активность, тело расслабляется. В это время человек легко просыпается от любого шума или прикосновения.

- Легкий сон. На эту фазу приходится около половины всего времени сна. Дыхание становится ровным, пульс стабилизируется, температура тела немного снижается. Организм готовится перейти в глубокий сон.

- Глубокий сон Самая важная фаза для физического восстановления. Именно в этот период организм активно восстанавливает ткани, укрепляет иммунитет, вырабатывает гормоны роста.

- Пробуждение в этой фазе вызывает ощущение оглушенности и разбитости. REM-фаза (сон со сновидениями).

Несмотря на полное расслабление тела, мозг в этой фазе активен почти как при бодрствовании. Здесь происходит обработка эмоций и закрепление воспоминаний. Интересно, что младенцы проводят в REM-фазе до 50% своего сна. Как просыпаться бодрым? Ключ к легкому пробуждению – вставать в конце полного цикла сна, который длится примерно 90 минут. Если будильник застанет вас в середине глубокой фазы, вы будете чувствовать себя уставшим, даже после долгого сна.

Попробуйте рассчитать время отхода ко сну так, чтобы пробуждение приходилось на завершение цикла. Например, через 6, 7,5 или 9 часов. Поэкспериментируйте несколько дней, и вы обязательно найдете свой оптимальный график.

А в какое время обычно просыпаетесь вы?